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一零计划简后期:不良饮食习惯影响睡眠质量

 

江西快3计划在线观看 www.qcfyw.tw     失眠是许多现代人常见的文明病,通常睡眠有障碍,可能因身体健康受到影响,也可能因睡前饮食习惯差,吃到容易影响睡眠的食物造成。

    容易影响睡眠的食物,主要是因为含有咖啡因,如茶、咖啡、巧克力、可乐等。由于咖啡因会刺激中枢神经系统,造成心跳快,降低褪黑激素的分泌。

    有些人认为饮酒较好入睡。其实,酒精虽有镇静作用,少量饮酒可帮助暖和身体、放松,但过量饮酒却会影响夜间入睡,过于亢奋。由于酒精会妨碍身体进入快速眼动深睡阶段,有些人酒后过量呼呼大睡,隔天却仍然感觉昏昏沉沉。

    若在晚餐吃过多辛辣食物,容易增加胃食道逆流机会,也会影响睡眠。像晚餐吃过于油腻、过多油炸物,容易因为晚上比白天活动少,消化更差,会影响到晚间睡眠,也容易导致肥胖问题。

    饮食上可多吃含有“色胺酸”的食物,由于色胺酸在体内能帮助合成褪黑激素,可改善睡眠。富含色胺酸的食物,像全麦制品、大豆、香蕉、酸奶等。其它有助于帮助睡眠的食物还有蛋黄、牛奶、糙米、小麦胚芽、南瓜、马铃薯、坚果类、芝麻、燕麦等。

    要改善睡眠,失眠者睡前可喝杯温热的牛奶。但对于牛奶敏感者来说,睡前可选择吃些芝麻,或喝芝麻麦片,芝麻补肝益肾,当中的钙、镁,能帮助安定经神、改善睡眠。

 

来源:人民网

2013年9月28日